Her şeyi kafaya takan bir insan için yapılabilecekler:
Farkındalık Geliştirme: Öncelikle, neyi, ne zaman ve neden kafaya taktığınızı anlamaya çalışın. Bir günlük tutmak veya meditasyon yapmak bu konuda yardımcı olabilir.
Düşünce Kalıplarını Sorgulama: Kendi düşüncelerinizi sorgulayın. "Bu düşünce gerçekçi mi?", "Bana faydası var mı?", "Alternatif bir bakış açısı var mı?" gibi sorular sorun.
Mükemmeliyetçilikten Vazgeçme: Her şeyin mükemmel olmasını beklemek, kaygıya yol açabilir. Mükemmeliyetçilik yerine "yeterince iyi" yaklaşımını benimseyin.
Sınır Koyma: Kendinize ve başkalarına sınırlar koyun. Herkese ve her şeye "evet" demek zorunda değilsiniz. Sınır%20Koyma önemli bir beceridir.
Olumluya Odaklanma: Olumsuz düşünceler yerine olumlu olanlara odaklanmaya çalışın. Minnettarlık egzersizleri yapabilir veya olumlu onaylamalar kullanabilirsiniz.
Profesyonel Yardım Alma: Eğer bu durum günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir terapist veya psikologdan yardım almayı düşünebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yaklaşımlar faydalı olabilir.
Stres Yönetimi: Stresi azaltmak için egzersiz yapmak, doğada%20zaman%20geçirmek, hobilerle%20uğraşmak ve yoga gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Beslenme ve Uyku: Sağlıklı beslenmek ve yeterli uyumak, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Uyku%20hijyeni hakkında bilgi edinin.